作业帮什么事有氧运动?有氧运动有什么好处?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/08 06:19:23
什么事有氧运动?有氧运动有什么好处?
什么事有氧运动?有氧运动有什么好处?
什么事有氧运动?有氧运动有什么好处?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).
有氧运动 有氧运动
的目的在于增强心肺耐力.在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大.所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物.而这持续性的需求,可提高心肺的耐力.当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳. 汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动.同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪.人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力. 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃.人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程. 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等.有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能.人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动.而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动. 有氧运动 有氧运动
需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能. 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率.减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固.有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的.另外,有氧运动还具备恢复体能的功效. Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动.如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动.